Cómo hacer un entrenamiento fácil con pelota de gimnasia



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Pregúntele a un médico antes de comenzar esto, y cualquiera de mis otras guías y planes de entrenamiento. No soy responsable de la muerte, lesiones o incomodidad causadas a nadie por el uso de esta guía. Úselo bajo su propio riesgo.

Corrí la Spartan Race en Calgary este año, colocándome primero en mi heat. Este entrenamiento fue parte de mi plan de entrenamiento. Ponte una meta inscribiéndote en una carrera por el barro y luego trabaja duro para ponerte en forma.

Invierno. También hay muchas calorías para quemar afuera. Solo mantente a salvo y no te rompas las costillas haciendo snowboard, por ejemplo ...

El objetivo aquí es acostumbrarse a algo de resistencia, con ejercicios de peso corporal y agarres estáticos. El trabajo con pelota de gimnasia puede parecer fácil, pero sienta las bases para la fuerza central y el estado físico funcional.

Haz tres rondas, completando cada ejercicio sin descansar. Toma un descanso de dos minutos entre rondas. Haga más si lo desea.

Sentadilla sobre la cabeza a cámara lenta X10 por pierna. Sostenga la pelota a 45 grados. Con el 80% de su peso en el talón de un pie y el otro 20% en la punta del otro pie, póngase lentamente en cuclillas.

Desenrollar. Apriete el Core y apoye los antebrazos en la pelota, mientras empuja lentamente la pelota lejos de su cuerpo. 12 repeticiones

Levantamiento de cadera con flexión de isquiotibiales. Acuéstese con los talones en la parte superior de la pelota, levante las caderas hasta una posición recta y sostenga. Luego, haga rodar la pelota hacia usted y manténgala así. Contrarrestar. 12 repeticiones

Jacknife. Descanse los pies en la parte superior de la pelota y, con las manos en el suelo, empújese hacia arriba a la posición de tabla. Lleva los pies hacia el pecho con un movimiento suave y controlado. 10 repeticiones

Inmersión Con los pies sobre la pelota y las manos en el suelo junto a las caderas, haz 15 inmersiones rápidas.

Abdominales delanteros, traseros y laterales. Apoya tus pies contra una pared. Haz 10 abdominales con pelota de gimnasia

Date la vuelta y acuéstate con el estómago sobre la pelota, haz 10 extensiones de espalda

Gire sobre su lado izquierdo, haga 10 abdominales del lado izquierdo

Gire hacia el lado derecho, haga 10 abdominales del lado derecho

Tome un descanso de dos minutos y luego repita los 9 movimientos nuevamente sin descansar. Se recomiendan tres rondas. Beba mucha agua y descanse si es necesario. ¡Deja un comentario y consulta mis otras guías!


Ver el vídeo: ABDOMINALES CON FITBALL. Rutina 641. Dey Palencia Ejercicios con pelota suiza para abdomen marcado


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