Cómo hacer una lagartija exitosa


EMPUJE DE RODILLAS MODIFICADO. Comience con una buena alineación de hombros sobre muñecas y columna neutra con la mirada entre las manos. Asegúrese de que las rodillas estén detrás de las caderas

PASO 2 Doble los codos y baje el esternón y el hueso púbico al mismo tiempo. Solo ve tan bajo como puedas mantener la buena forma. Preste atención a mantener la cabeza alineada con la columna no inclinada hacia adelante.

PASEOS. Empiece a cuatro patas. Este ejercicio ayudará a crear resistencia y forma en la plancha alta.

PASO 2 Deslice las rodillas fuera de la colchoneta sin cambiar la alineación de la columna. Mantenga los ojos mirando entre las manos.

PASO 3. Camine cada pierna una a la vez hasta una tabla alta. Trate de no mover los hombros hacia atrás cuando las piernas caminen hacia atrás; permanecen directamente sobre las muñecas.

PASO 4. Estire ambas piernas y estará en una tabla alta. Comprueba que tu espalda no esté hundida, la cabeza no esté caída con la mirada hacia abajo. "Cuádriceps fuertes.

PASO 5. Camine con las piernas hacia atrás para flotar tratando de no levantar el trasero o cambiar la alineación de la columna.

PASO 5. Desplácese y luego repita. Concéntrese en el vientre alejado del suelo y exhale al caminar e inhale al entrar.

EMPUJE COMPLETO. Una vez que haya completado las 10 repeticiones de las wLk y las flexiones modificadas, intente 15 repeticiones de la flexión completa. Empiece en una plancha alta.

PASO 2. Doble los codos y bájelos solo hasta donde se mantenga la forma. El hueso del pecho y el hueso púbico bajan al mismo tiempo. Haga tantas como pueda y agregue algunas repeticiones cada día.

Buena suerte :)


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