Cómo fortalecer mi núcleo


¡Plank es una pose increíble para fortalecer el core! Sigamos adelante y aguantemos durante 15 respiraciones lentas y profundas

¡Ahora mueva su rodilla derecha hacia su codo derecho! Sostener :)

¡Ahora da el siguiente paso y lleva la rodilla a la axila! Eres fuerte :) ¡aguanta hasta que estés temblando y luego aguanta algunas respiraciones más! Aquí es donde ocurre el crecimiento, ¡haz el lado izquierdo ahora!

Usando los huesos de su asiento, estabilice su trasero en el piso, active su núcleo, enderece la espalda y levante las piernas y el torso, apriete su cuerpo como si estuviera tratando de llevar el pecho a los muslos

¡Ahora baje casi todo el camino, pero mantenga el pecho y las piernas levantados y luego vuelva a la posición anterior (postura del bote)! Repita esto cinco veces, ¡mantenga la respiración lenta y profunda por la nariz!

¡Estas son algunas de las poses centrales más poderosas! No se rinda cuando los esté sosteniendo, concéntrese en su respiración profunda y sienta la sensación. ¡Te volverás más fuerte haciendo esto!


Ver el vídeo: Cómo aumentar la producción de neuronas de nuestro cerebro


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