Cómo realizar una práctica de yoga en silla



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Consulte con un médico antes de realizar cualquier ejercicio o pose o comenzar cualquier programa de ejercicios.

Comience con la postura de la montaña sentada. Presione sus huesos sentados en el asiento de la silla y apunte la corona de su cabeza hacia el techo para alargar su columna.

Realice estiramientos de cuello para relajar la cabeza y calentar el cuello.

Junte las palmas de las manos frente al pecho en postura de oración.

Haga un círculo con los brazos a cada lado y luego junte las palmas sobre la cabeza para realizar estiramientos de brazos.

Doble el codo izquierdo y lleve el antebrazo izquierdo detrás de la espalda, apoyando el dorso de la mano en el medio de la espalda, cerca de los omóplatos ...

... Extiende tu brazo derecho sobre tu cabeza. Luego doble el codo derecho y junte los dedos de las manos.

Realice los pasos 5 y 6 para su otro lado.

Vuelve a la postura de la montaña sentada.

Realice estiramientos de hombros para aliviar la tensión en la parte superior de la espalda, los hombros y el cuello.

Levante los brazos por encima de la cabeza, las palmas hacia arriba, los hombros relajados y hacia abajo.

Coloque la mano derecha sobre la cadera derecha y extienda el brazo izquierdo por encima de la cabeza con la palma hacia adentro. Estírese hacia la derecha para realizar una flexión lateral sentada.

Realice el paso 11 para su otro lado.

Vuelve a la postura de la montaña sentada.

Levante los brazos a la altura de los hombros frente a usted, con las palmas hacia arriba. Cruza tu brazo izquierdo sobre tu brazo derecho de modo que tus codos queden uno encima del otro.

... Doble los codos y envuelva los antebrazos uno alrededor del otro para que las palmas queden frente a frente, con los dedos apuntando hacia arriba.

Repita los pasos 14 a 15 para el otro lado.

Vuelve a la postura de la montaña sentada.

Extienda los brazos por encima de la cabeza y luego inclínese hacia adelante desde las caderas para pasar a la flexión hacia adelante de la silla.

Vuelve a la postura de la montaña sentada.

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Entrelaza los dedos debajo del muslo derecho y levanta la rodilla derecha hacia el pecho para pasar a la postura de la rodilla sentada al pecho.

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Realice la postura sentada de la rodilla al pecho para el otro lado.

23

Vuelve a la postura de la montaña sentada.

24

Coloque su tobillo derecho encima de su rodilla izquierda y descanse su mano derecha justo encima de su rodilla derecha. Presione suavemente su rodilla derecha hacia el piso para realizar el estiramiento de cadera en silla.

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Realice el estiramiento de cadera en silla para el otro lado.

26

Vuelve a la postura de la montaña sentada.

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Coloque el lado derecho de su cuerpo mirando hacia el respaldo de la silla y sostenga la silla hacia atrás con las manos a la altura de los hombros. Gire a la derecha para pasar a Chair Twist.

28

Realice el giro de silla para el otro lado.

29

Vuelve a la postura de la montaña.

30

Mueva su silla cerca de una mesa y realice la flexión hacia adelante de la silla, apoyando los antebrazos sobre la mesa y apoyando la cabeza sobre los antebrazos. Permanezca en esta postura durante unos minutos, permita que su cuerpo se relaje.

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